バランスボールダイエットとは
バランスボールダイエットが注目を浴びています。バランスボールダイエットとは、弾力性のボールを使って内部の筋肉強化をすることで身体の燃焼効率を上げるダイエット法です。バランスボールを使ったエクササイズやトレーニングにより身体の歪みを矯正することで、なかなか痩せないポッコリお腹まで解消する効果のあるダイエット法です。
肥満だけではなく、姿勢が悪いこと、運動不足による筋肉の衰えは、肩こり頭痛腰痛など病気を引き起こす原因となります。バランスボールダイエットは、骨盤のゆがみを矯正します。これによって血液の流れを良くする効果が得られます。バランスボールの効果的な使い方をしてストレッチやエクササイズで姿勢を美しくすることは、身体を健康的にするといえます。
バランスボールは巷のでてはては消える流行のダイエットグッズではありません。バランスボールの効果的なエクササイズやストレッチにより、若い女性に多く見られる体のゆがみからくる体調不良が改善されます。バランスボールは運動生理学の正しい理論から生まれたエクササイズ・トレーニング用品です。いままでフィットネスに興味のなかった人も気楽に始められるバランスボールを使ったエクササイズで、健康とダイエット効果を目指してみてはいかがでしょう。
バランスボールのエクササイズ効果と使い方
バランスボールダイエットとは、60cmくらいのバランスボールと呼ばれる弾力性ボールを使ったトレーニングやエクササイズです。バランスボールの効果的な使い方を行い、身体の内部の筋肉強化をして燃焼効率を上げることを目的としているダイエット方法です
このバランスボールダイエットは、簡単な方法でできます。数分間、バランスボールに上に乗ることです。バランスボールダイエットはテレビを観ながらでもできるのです。不安定なバランスボールの上に乗っていると、姿勢を保とうとして自然に筋肉鍛えられるのです。通常は内部の筋肉は鍛えることができません。に乗ることによりバランスの良い筋肉を内部から強化することができます。バランスボールで腹筋を鍛えることもできますよ。
バランスボールを使ったエクササイズとしては、「片足ひざ上げキープ」、「片足上げ平行キープ」、「骨盤の前傾、後傾運動」、「骨盤の側屈運動」、「おしり左右フリフリ運動」など効果的なバランスボールの使い方をした方法があります。
ちなみに「おしり左右フリフリ運動」のやり方としては、バランスボールに安定した状態ですわり、ゆっくりとおしりを左方向に突き出していきます。このとき両腕は太ももの上に乗せておきます。つぎにおしりをバランスボールの上で右方向にゆっくり突き出していきます。このようなエクササイズをバランスボールの上で10回程度行うだけです。
バランスボールのエクササイズやストレッチは普段の仕事や家事の疲れをほぐすことにも効果的です。毎日数分バランスボールに乗るトレーニングやストレッチをリラックスしながら続けるのがよいでしょう。
バランスボールのサイズや値段と選び方
バランスボールのサイズや大きさを選ぶときは、腰掛けたときに膝を90度に曲げて足がつくものがベストです。日本人の場合は60cmくらいのバランスボールがよいでしょう。30cmのバランスボールのほうがやりやすいという人もいます。バランスボールの値段はサイズやメーカーにもよりますが数千円程度のものが多いようです。エアポンプ付きのヨガボール・バランスボールもあります。
バランスボールのなかで人気なのが「ギムニク・バランスボール」というものがあります。バランスボールの素材としては天然ゴムのものが多いのですが、「ギムニク・バランスボール」は塩化ビニールを原料にしています。塩化ビニールは耐久性と耐荷重性に優れています。厚み2mm以上の肉厚で硬い素材でできており、弾力性・反発力が強く、スポーツ選手やアスリートなどが、ハードなトレーニングに使用するのに適したボールです。ギムニクバランスボールの値段も数千円程度なのでお手ごろです。
あとはちょっと変わった安定感のあるピーナッツ型バランスボール「フィジオロール」なんてのもあります。このバランスボールは球型ではなくピーナッツ型なので非常に安定感があります。とくにお子様におすすめです。へこみのあるフィジオロールは回転が一方向のみに限定されているので 通常のバランスボールにはない安定性が得られます。
バランスボールはインターネットで探せばバランスボールを扱っているネット通販ショップもたくさんありますので、バランスボール値段のやサイズ、形を比較して自分にあったバランスボールを探してみましょう。
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